Przygotowanie do dziecka to również uregulowanie swojego życia jeszcze przed ciążą. Dzięki temu łatwiej będzie zajść w ciążę, organizm będzie przygotowany do zmian, łatwiej będzie przejść ten czas i szybciej wrócić do formy.
Pierwszym etapem przygotowań do ciąży jest rezygnacja z antykoncepcji hormonalnej, według lekarzy na co najmniej 3 miesiące przed planowaną ciążą (a wielu mówi o roku-dwóch!), aby organizm oczyścił się z leków i uregulował swoją gospodarkę hormonalną. Ten okres daje również kobiecie możliwość obserwacji swojego cyklu miesięcznego i zachodzących w nim zmian. Warto wtedy obserwować śluz pochwowy i reakcje organizmu w poszczególnych fazach cyklu.
Badaj się
W tym czasie bardzo ważną rzeczą jest wybranie ginekologa, który będzie prowadził ciążę. Na pierwszej wizycie lekarz powinien przeprowadzić szczegółowy wywiad dotyczący przebytych chorób i infekcji, zlecić badania takie jak: cytologia, badanie krwi i moczu, zrobić USG narządów rodnych, a jeżeli zajdzie taka potrzeba skierować na szczepienia przeciw różyczce, odrze, śwince i ospie wietrznej. Jeżeli w domu jest kot, to warto sprawdzić, czy nie jest się zakażonym toksoplazmozą, do której dochodzi najczęściej wskutek zjedzenia surowego mięsa lub kontaktu z odchodami chorego kota. Jeśli kobieta ma za sobą poronienie, skomplikowany poród lub cesarskie cięcie konsultacja z lekarzem pomoże ocenić, czy należy wykonać dodatkowe badania.
Nie używaj używek
Również na 3 miesiące przed zajściem w ciążę należy zrezygnować z ostrych diet odchudzających, gdyż prowadzą one do niedoborów pokarmowych. Planując ciążę warto zbilansować dietę tak, aby była bogata w niezbędne składniki odżywcze, witaminy oraz mikroelementy, które wpłyną pozytywnie na płodność i poprawią ogólny stan organizmu. W tym czasie warto zacząć przyjmować kawas foliowy, ponieważ jego niedobór może skutkować wadami cewy nerwowej u dziecka, do których należą: przepukliny oponowe, przepukliny oponowo-rdzeniowe i bezmózgowie.
Podstawą planowania ciąży jest odstawienie papierosów i alkoholu. Niewskazane jest również przebywanie w towarzystwie palaczy. Picie alkoholu jest bardzo szkodliwe dla płodu i gdy tylko kobieta dowie się, że jest w ciąży powinna natychmiast go odstawić. Jeżeli zostało wypitych kilka kieliszków na samym początku ciąży, jeszcze nawet o niej nie wiedząc, to nie ma powodów do paniki. W tak wczesnym okresie ciąży alkohol nie wpłynie negatywnie na dalszy jej rozwój, ale należy pamiętać, aby taka sytuacja się nie powtórzyła. Wysokoprocentowe napoje przenikają do krwi płodu w takim samym stężeniu, jak do krwi matki, co działa na dziecko toksycznie. Jeżeli rozpoczęliście przygotowanie do dziecka, dla bezpieczeństwa lepiej wstrzymać się na jakiś czas od mocnych trunków.
Kofeina jest również niewskazana w ciąży, gdyż jest moczopędna, co powoduje wypłukiwanie z organizmu magnezu i wapnia, podwyższa ciśnienie, podrażnia żołądek, wywołując zgagę a nawet mdłości. Jeżeli jesteś wielką miłośniczką aromatycznej kawy i ciężko ci z niej zrezygnować, to najlepiej pij ją z mlekiem, ale nie więcej niż dwie dziennie. Czarną herbatę lepiej zastąpić herbatkami owocowymi, a przed poczęciem najlepiej przestawić się na świeżo wyciskane soki owocowe, które zawierają cenne witaminy i mikroelementy.
Przygotowanie do dziecka – łagodnie i aktywnie
Bardzo ważnym elementem jest wyeliminowanie stresu. Nie jest to łatwym zadaniem, ale warto się postarać, gdyż powoduje on zmiany hormonalne, może doprowadzić do zatrzymania miesiączki, do opóźnienia wystąpienia owulacji oraz zaburzać produkcję śluzu płodnego. Nawet najprostsze techniki relaksacyjne, takie jak: ćwiczenia oddechowe, pilates, spacer, ulubiona muzyka skutecznie pomagają w powrocie do równowagi.
Na poprawę płodności ma również wpływ aktywność fizyczna. Otyłość i niedożywienie sprzyjają częstszym powikłaniom i schorzeniom. Przed zajściem w ciążę najlepiej uregulować swoje BMI (Body Mass Index). BMI określa stosunek masy ciała do wzrostu. Zbyt wysoki wynik (powyżej 25) lub zbyt niski (poniżej 17,5) może negatywnie wpływać na płodność kobiety, poprzez wywoływanie zmian hormonalnych. Dużo spaceruj, gimnastykuj się, pływaj, jeździj na rowerze. Dzięki ruchowi poród będzie łatwiejszy, a samopoczucie w trakcie ciąży dużo lepsze. Nie trzeba rezygnować z aktywności, powinno się jedynie dostosować rodzaj ćwiczeń do swojego stanu. Bardzo pomocne są szkoły rodzenia. Zdrowy tryb życia i aktywność fizyczna nie oznaczają całkowitej rezygnacji z okazjonalnego łasuchowania, ale trzeba się nauczyć myśleć o tym, co jemy i z uwagą wybierać produkty.
Dieta ci nie za-ciąży
Panuje powszechne przekonanie, że witaminy są zdrowe i dlatego w trosce o zdrowie swoje i przyszłego dziecka przyjmujemy dużo witamin w tabletkach. Tymczasem nadmiar witamin w kapsułkach może być szkodliwy dla płodu. Dotyczy to zwłaszcza witamin A i D i dlatego tuż przed ciążą oraz na jej początku nie powinno się przyjmować preparatów witaminowych bez konsultacji z lekarzem. Nawet tabletka przeciwbólowa lub syrop na kaszel może negatywnie wpłynąć na rozwój płodu. Pamiętaj o tym mając na uwadze swoje przygotowanie do dziecka.
Jadłospis powinien składać się ze sporych ilości białka, wapnia, żelaza, witaminy C, cynku i kwasu foliowego (czyli warzywa, kasze i razowa mąka powinny stać się podstawą twojej diety). Trzeba pamiętać, że nie tylko kobieta stara się o dziecko, ale również mężczyzna, dlatego razem powinni zadbać o zdrowy tryb życia i zdrowe odżywianie. Podstawą diety powinny być produkty bogate w witaminy z grupy B, które wspomagają wydzielanie hormonów płciowych, ułatwiają utrzymanie ciąży, poprawiają odporność organizmu i regulują poziom cholesterolu we krwi. Te witaminy znajdziemy w: pełnoziarnistym pieczywie, gruboziarnistej kaszy, makaronie razowym, zielonych warzywach, kiełkach, nasionach i orzechach.
Cynk jest bardzo ważnym pierwiastkiem, gdyż wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządów płciowych mężczyzn, a u kobiet reguluje przebieg cyklu miesiączkowego. Cynk znajduje się w: jajkach, produktach mlecznych, pestkach dyni i warzywach strączkowych, które obniżają poziom złego cholesterolu we krwi, a gdy jest on zbyt wysoki, może utrudniać zapłodnienie.
Na płodność korzystnie wpływają kwasy omega-3, które znajdują się w: tłustych rybach morskich (śledź, łosoś, sardynka, makrela, halibut, dorsz), w oleju lnianym i orzechach włoskich. Ryby warto jeść co najmniej dwa razy w tygodniu, a oleje roślinne i orzechy można dodawać do sałatek i innych dań nawet codziennie.
Kolejnym bardzo ważnym składnikiem diety są przeciwutleniacze, takie jak: witamina A, E, C oraz beta-karoten. Substancje te ułatwiają usuwanie z organizmu wolnych rodników oraz poprawiają jakość nasienia i komórek jajowych. Znajdują się w: borówkach, malinach, agreście, truskawkach, porzeczkach, owocach cytrusowych i marchewce, czerwonej papryce, pełnoziarnistym pieczywie, brązowym ryżu, makaronie, płatkach owsianych. Witamina E jest nazywana witaminą płodności, dlatego też partnerzy oprócz owoców, które ją zawierają powinni również jeść: pestki słonecznika, zarodki pszenicy, oleje roślinne oraz zielone warzywa liściaste, takie jak: natka pietruszki i szpinak.
Na rynku dostępne są również różnego rodzaju zioła, które regulują cykl i zwiększają szanse na poczęcie, np.: olej z wiesiołka poprawia jakość śluzu szyjkowego, a herbatka z pokrzywy działa tonizująco i wzmacniająco na organizm. Ze względu na silnie działanie ziół, ich zastosowanie zawsze należy skonsultować z lekarzem.
Ciąża a rak
Chemioterapia i radioterapia mogą uratować życie pacjentów z nowotworem, ale skutkują niepłodnością u obu płci. Z pomocą przychodzi oncofertility – zabezpieczenie płodności u pacjentów onkologicznych. U kobiet takie zabezpieczenie płodności następuje poprzez pobranie i zamrożenie komórek jajowych lub poprzez zamrożenie tkanki jajnikowej i ponowne jej wszczepienie już wyleczonej kobiecie. U mężczyzn natomiast następuje zamrożenie nasienia, które po rozmrożeniu jest ciągle bardzo dobrej jakości. Procedura mrożenia gamet jest dostępna dla wszystkich, którzy chcą się zabezpieczyć na przyszłość.
Przygotowanie do dziecka: Kochajcie się!
Skupiając się jedynie na staraniach o ciążę, łatwo zaniedbać siebie nawzajem. Dlatego nie można zapominać o tym, że uczucie między partnerami jest teraz najważniejsze, bo przecież razem szykują się do zmiany w życiu. Trzeba znaleźć czas na wypoczynek, mieć czas dla siebie nawzajem, zwolnić tempo życia i cieszyć się seksem, bo w żadnym wypadku nie może on być obowiązkiem. Trzeba pamiętać, że im bardziej partnerzy się denerwują i spinają, aby mieć dziecko, to tym ciężej to przychodzi.Cieszcie się sobą i wspólnym życiem, a reszta przyjdzie sama. Nic na siłę.
Zastanawiasz się, jak tworzy się płód? Przeczytaj artykuł Trzeci tydzień, czyli pierwszy po zapłodnieniu oraz Czarty tydzień – zarodek.
Polecamy artykuł o tym, jak rodzi się mama?
Przeczytaj wywiad z prof. Pawłem Kamińskim Niepłodność… mężczyzn?
O tym, jak radzić sobie ze zmianami skórnymi w czasie ciąży dowiesz się z artykułu Skóra jak papier.
Polecamy wywiad o bólu w ciąży, skurczach i zaprzyjaźnianiu się z własnym dzieckiem –Trening przed zawodami.