Dzień pierwszy
Śniadanie
Koktajl mleczno-owocowy (300g) (można dosłodzić miodem naturalnym), bułka ze słonecznikiem z szynką drobiową i papryką
Drugie śniadanie
Kanapka z twarogiem i szklanka soku pomidorowego
Przekąska
Porcja świeżych owoców (250g)
Obiad
Zupa ogórkowa (350g) zabielana jogurtem, roladki z kurczaka z pomidorami suszonymi i porem, kasza gryczana (100g), surówka z marchewki z dodatkiem oleju sezamowego
Kolacja
2 kanapki z pastą z makreli i twarogu, z dodatkiem ziół
Dzień drugi
Śniadanie
Kanapki z chleba orkiszowego z jajkiem (2 szt) i pomidorem, jogurt z owocami (150g), owoc
Drugie śniadanie
muesli z orzechami i mlekiem 2% (250g)
Przekąska
Pieczone jabłko z cynamonem z dodatkiem miodu naturalnego
Obiad
Krem z brokułów (250g), pieczony łosoś (200g), puree z ziemniaków i surówka z selera
Kolacja
Sałatka (mix sałat) z piersią kurczaka (100g), salaterka budyniu z sokiem malinowym
Dzień trzeci
Śniadanie
Jogurt z płatkami kukurydzianymi (naturalnymi), kanapka z szynką i papryką
Drugie śniadanie
2 kanapki z pastą z makreli i przecieram pomidorowym, owoc
Przekąska
Kisiel z żurawiną i wiśniami z kompotu, kleks z jogurtu
Obiad
Rosół z makaronem i kawałkiem kurczaka (100g), placki z jabłkami i cynamonem
Kolacja
Kasza manna na gęsto z musem z (roz)mrożonych truskawek i łyżką miodu
Dzień czwarty
Śniadanie
Grzanki z pieczywa graham serem i wędliną drobiową, keczup (z pomidorów bez konserwantów i cukru)
Drugie śniadanie
Ryż na mleku z jabłkiem i cynamonem
Przekąska
Porcja świeżych owoców
Obiad
Gęsta zupa gulaszowa z wołowiną (400g) i warzywami
Kolacja
Lazania ze szpinakiem i serem twarogowym oraz kawałkiem bryndzy, sosem pomidorowym na pomidorach z puszki
Dzień piąty
Śniadanie
Serek wiejski (200g), bułka z dynią, średni pomidor, sok warzywny (200g)
Drugie śniadanie
Kanapki z wędliną, owoc
Przekąska
Mus z mrożonych owoców leśnych z miodem, garść orzechów
Obiad
Gulasz z cielęciny (150g), kasza gryczana (80g), buraczki i surówka z cykorii i jabłka
Kolacja
2-3 kanapki z jakiem i pomidorem
Dzień szósty
Śniadanie
Kasza manna na mleku (280g) z sokiem malinowym, kanapki z pieczywa orkiszowego z szynką i papryką konserwową
Drugie śniadanie
2 naleśniki z razowej mąki gryczanej i pszennej z twarogiem i dżemem niskosłodzonym
Przekąska
3 plastry ananasa podsmażone na miodzie i posypane płatkami migdałów
Obiad
Zupa pomidorowa z makaronem, pieczone udko z kurczaka (180g), ziemniaki i mizeria z jogurtem bałkańskim
Kolacja
Sałatka z warzyw (cukinia, papryka, bakłażan) grillowanych (na patelni grillowej) posypanych ziołami z sosem na oliwie z oliwek i sokiem z cytryny
Dzień siódmy
Śniadanie
Placki z jabłkami i twarogiem
Drugie śniadanie
Bułka sojowa z wędliną i papryką, owoc
Przekąska
Budyń z musem owocowym (300g)
Obiad
Żurek, pulpeciki z mięsa drobiowego z natką pietruszki, ryż i marchewka z groszkiem
Kolacja
Sałatka z kapusty pekińskiej z kukurydzą i papryką, kanapki z szynką
-
By: Anna Słomkowska
dietetyk, jej motto brzmi: „Staram się pomóc w osiąganiu wymarzonej sylwetki oraz przekazać niezbędną wiedzę na temat zdrowego żywienia, odchudzania i umiejętności korzystania z jednej z największych przyjemności w życiu – z jedzenia.” Absolwentka Collegium Medicum w Bydgoszczy, Uniwersytet Mikołaja Kopernika w Toruniu. Ukończyła studia magisterskie na Wydziale Nauk o Zdrowiu, a swoje doświadczenie z zakresu dietetyki zdobywała podczas studenckich praktyk w szpitalach i przychodniach lekarskich oraz w późniejszej pracy zawodowej w kraju i za granicą. Układa programy żywieniowe dla osób z nadwagą, otyłością i niedowagą, dla obecnych i przyszłych mam, dla dzieci, a także dla sportowców. Już od pierwszej wizyty zmienia poglądy na temat diet i jedzenia. Wychodząc z założenia, że jedzenie to jedna z największych przyjemności w życiu – uczy jak z niej korzystać i pozostać fit. Poradnia Trójmiasto Dietetyk ul. I Armii Wojska Polskiego 13 GDYNIA 81-383 pok. 218, II piętro gabinet@trojmiastodietetyk.pl www.trojmiastodietetyk.pl
-
-
Mąka
Jesień przedszkolaka – jadłospis
Jak żywić przedszkolaka? Ogólne zalecenia i wskazówki
I trymestr – co jeść zimą?
Dieta w ciąży – II i III trymestr – ogólne wskazówki
