Dieta w pierwszym trymestrze ciąży powinna być zgodna z ogólnymi zasadami zdrowego żywienia. Od samego początku ciąży należy unikać: alkoholu, konserwantów żywności, benzoesanu sodu, surowych mięs i ryb (sushi), serów pleśniowych oraz zbyt dużej dawki kofeiny (dopuszczalne są 2 filiżanki kawy z mlekiem). Warto również zrezygnować z białej mąki i dodawania cukru do napojów oraz ograniczyć spożycie słodyczy.
W diecie kobiety w pierwszym trymestrze ciąży ważne są:
– kwas foliowy, który wpływa na prawidłowe ukształtowanie się cewy nerwowej płodu;
źródła: brokuły, szpinak, awokado, orzechy, pomarańcze, zielone warzywa, ziarna zbóż,
– cynk, który wspomaga prawidłową „produkcję” DNA płodu oraz rozwój całego systemu odpornościowego;
źródła: chuda wołowina, kurczak, fasola, płatki śniadaniowe.
Napoje: pij min 1,5 litra wody mineralnej niskosodowej, kompoty z owocami i świeżo wyciskane soki owocowe
Dobra rada: latem zamroź swoje ulubione owoce – jesienią i zimą będziesz mogła przywołać wspomnienie lata i wzbogacić swoją dietę w cenne witaminy i minerały.
-
By: Anna Słomkowska
dietetyk, jej motto brzmi: „Staram się pomóc w osiąganiu wymarzonej sylwetki oraz przekazać niezbędną wiedzę na temat zdrowego żywienia, odchudzania i umiejętności korzystania z jednej z największych przyjemności w życiu – z jedzenia.” Absolwentka Collegium Medicum w Bydgoszczy, Uniwersytet Mikołaja Kopernika w Toruniu. Ukończyła studia magisterskie na Wydziale Nauk o Zdrowiu, a swoje doświadczenie z zakresu dietetyki zdobywała podczas studenckich praktyk w szpitalach i przychodniach lekarskich oraz w późniejszej pracy zawodowej w kraju i za granicą. Układa programy żywieniowe dla osób z nadwagą, otyłością i niedowagą, dla obecnych i przyszłych mam, dla dzieci, a także dla sportowców. Już od pierwszej wizyty zmienia poglądy na temat diet i jedzenia. Wychodząc z założenia, że jedzenie to jedna z największych przyjemności w życiu – uczy jak z niej korzystać i pozostać fit. Poradnia Trójmiasto Dietetyk ul. I Armii Wojska Polskiego 13 GDYNIA 81-383 pok. 218, II piętro gabinet@trojmiastodietetyk.pl www.trojmiastodietetyk.pl
-
-
Mąka
Jesień przedszkolaka – jadłospis
Jak żywić przedszkolaka? Ogólne zalecenia i wskazówki
II i III trymestr – zimowy jadłospis
I trymestr – co jeść zimą?
Zobacz wszystkie artykuły tego autora
