Joga w ciąży – co warto wiedzieć

Dziewięć miesięcy ciąży to czas szczególny – czas przygotowania na zmianę, jaką jest przyjście na świat dziecka. Dotychczasowe życie ulega przeobrażeniu i przewartościowaniu.

Ciąża to okres intensywnych zmian emocjonalnych i hormonalnych oraz tych najbardziej widocznych, związanych z ciałem, wyglądem. Czas, kiedy kobieta pięknieje, rozkwita, ale też, szczególnie bliżej rozwiązania, czuje się coraz bardziej zmęczona. Warto w tym szczególnym czasie zadbać o siebie, a co za tym idzie również o dziecko.

Joga w ciąży – za głosem ciała

Ćwiczenie jogi (czy to w grupie czy to samodzielnie) jest bardzo pomocne kobiecie w ciąży: umożliwia podniesienie świadomości ciała i umysłu. Przyjmowanie różnych pozycji, a także siedzenie bez ruchu w trakcie medytacji łączy się ze skupieniem na stanie ciała, na obserwacji oddechu oraz zachowania umysłu i pomaga uświadomić sobie interakcje zachodzące między tymi wszystkimi elementami.

Praktykowanie jogi podczas ciąży nauczy cię koncentrowania na własnym wnętrzu  i pomoże zrozumieć, jak podążać za głosem ciała.

Integralną część praktyki stanowi oddychanie, z którym powinna być skoordynowana każda pozycja. Inaczej mówiąc asana jest wpisana w oddech, asanę dostosujemy do oddechu. Doskonalenie oddychania, świadome oddychanie pomoże Ci w trakcie porodu, instynktownie będziesz wiedziała, jak oddychać, rodząc.

Ćwiczenia rozciągające połączone z oddechem korygują wadliwą postawę ciała, likwidują ociężałość, poprawiają krążenie krwi. Bogata w tlen krew łatwiej dopływa do odcinka lędźwiowego kręgosłupa, karku, nóg, likwidując zgromadzone toksyny. W czasie ciąży wzrasta objętość krwi, dlatego tak ważne jest jej prawidłowe krążenie. Sprawnie działający układ krwionośny wpływa także na system hormonalny i sprawia, że gruczoły dokrewne pracują znacznie wydajniej.

Dodatkowym atutem niech będzie fakt, że ciało kobiet regularnie ćwiczących jest bardzo dobrze rozciągnięte, dzięki czemu rzadziej pojawiają się u nich rozstępy 😉 Przyzwyczajenie ciała do rożnych pozycji sprawi, że podczas porodu będziesz czuła się bezpieczniej. I znacznie łatwiej będzie Ci przybrać trudne porodowe pozycje.

Czy to bezpieczne?

Pierwszy trymestr to czas gwałtownych zmian w organizmie. Szalejące hormony mogą powodować nudności, wymioty, zmiany nastroju, brak apetytu, zaparcia, zawroty i bóle głowy. Zwiększone ryzyko poronienia do 14. tygodnia ciąży jest wystarczającym powodem, aby do tego czasu nie wykonywać żadnych asan. Po 14 tygodniach można zacząć praktykę, i joga w ciąży staje się bezpieczna.

Drugi (najprzyjemniejszy czas ciąży) trymestr to czas, kiedy możesz wykonywać asany wzmacniające pracę nóg, pleców, rozciągające krzyż, który z uwagi na zmieniającą się sylwetkę, może zacząć boleć.

W trzecim trymestrze kobieta może czuć się ociężała, mało sprawna z powodu znacznie zmienionej sylwetki – wzrost ciężaru ciała, przemieszczanie się punktu ciężkości do przodu może wywołać intensywniejsze bóle pleców. Obniżający się brzuch może powodować potrzebę częstszego oddawania moczu. Narasta zmęczenie, pojawia się uczucie, że ciąża będzie trwać stale.

Znasz to? Zamiast poddawać się zniechęceniu i apatii płynącej z ciała można wykonywać ćwiczenia koncentracyjne i relaksacyjne.

Joga w ciąży

Ciąża to nie jest dobry czas na intensywny wysiłek. Organizm potrzebuje dużo energii, aby dostosować się do zachodzących zmian. Najwłaściwsze asany to pozycje w siadzie, delikatne skręty i skłony oraz pozycje relaksowe i leżące podparte. Można je wykonywać we wszystkich trymestrach.

Natomiast pozycje stojące wzmacniające i poprawiające krążenie krwi w nogach można wykonywać w drugim trymestrze, przy dobrym samopoczuciu i doświadczeniu w jodze również w trzecim.

Najważniejszą zasadą jest słuchanie i zaufanie własnemu ciału, które jest najlepszym przewodnikiem. Sama najlepiej dopasujesz porę dnia do praktyki jogi – czy rano, kiedy umysł jest jasny i świeży czy wieczorem, kiedy ciało jest bardziej giętkie, a umysł aktywniejszy. Również sama najlepiej wiesz, na jaki wysiłek stać cię dzisiejszego dnia. Po zakończonej sesji powinnaś czuć się zregenerowana, nie zmęczona.

Jeśli przed ciążą nie praktykowałaś jogi, zaczynaj pod okiem doświadczonego nauczyciela. Właściwie w każdej szkole jogi są zajęcia „kobiece” lub dedykowane kobietom w ciąży.

Ćwicząc jogę kobieta w ciąży przywraca swojemu ciału harmonię. Rozwijające się w niej dziecko jest uzależnione od niej fizycznie i psychicznie. Dlatego tak ważne jest dobre samopoczucie i równowaga kobiety w ciąży.

Pozycje, które możesz bez obaw wykonywać w czasie ciąży:
Badhakonasana
Suptabadhakonasana
Upavistha konasana

Podziękowania

Dziękujemy Marcie Szlągowskiej za zgodę na wykorzystanie zdjęć, zrobionych podczas jej praktyki w 9 miesiącu ciąży.

Zdjęcia zrobiono w klubie fitness Aplauz, na zajęciach jogi dla kobiet w ciąży, prowadzonych przez autorkę tekstu.