Balans między pracą a życiem rodzinnym

Balans między pracą a życiem rodzinnym – czy jest potrzebny? Współczesne rodzicielstwo to często balansowanie na linie – między obowiązkami zawodowymi a potrzebą bliskości z dzieckiem. Między mailami, spotkaniami, gotowaniem obiadu, usypianiem i… próbą znalezienia chwili dla siebie. Jeśli masz czasem wrażenie, że doba powinna mieć 30 godzin, a Ty i tak nie nadążasz – wiedz, że nie jesteś sam_a.

Utrzymanie równowagi między pracą a życiem rodzinnym jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i fizycznego, a także dla jakości relacji rodzinnych. Tu nie chodzi o interesowanie się życiem pracownika, ale jego efektywnym funkcjonowaniem zawodowym. Warto też pamiętać o pojawiającym się niekiedy niekorzystnym oddziaływaniu rodziny – które mam miejsce, gdy pracownik jest przemęczony.

Ten tekst nie będzie więc o tym, jak wszystko pogodzić perfekcyjnie. Będzie o tym, jak szukać balansu z troską o siebie i o relacje – w duchu bliskości, łagodności i autentyczności. Będzie prawdziwy, a zatem… pewnie nieidealny 😉

Wprowadzenie do życia zawodowego i osobistego

Życie zawodowe i osobiste to dwa kluczowe aspekty naszego funkcjonowania, które często się przenikają i warto dbać o ich wzajemne pozytywne relacje. W dzisiejszych czasach coraz więcej osób stara się osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a osobistym (work life balance), aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, a także realizować swoje pasje i zainteresowania. Koncepcja work life balance odnosi się do umiejętności zachowania balansu między obowiązkami zawodowymi a życiem prywatnym. To wyzwanie, które wymaga świadomego podejścia i planowania, aby móc cieszyć się pełnią życia bez nadmiernego stresu. Zachowanie równowagi między tymi dwoma sferami jest kluczowe dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, a także dla ogólnego poczucia szczęścia i spełnienia. Daje korzyści zarówno w sferze zawodowej jak i prywatnej. 

Znaczenie work life balance

Znaczenie work life balance jest nie do przecenienia. Osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym przynosi liczne korzyści, zarówno na poziomie osobistym, jak i zawodowym. Pracownicy, którzy potrafią pogodzić obowiązki zawodowe z życiem prywatnym, są bardziej produktywni w miejscu pracy, mają więcej energii i zapału do działania. Work life balance pomaga również zapobiegać wypaleniu zawodowemu, które staje się coraz większym problemem w dzisiejszym świecie pracy. Firmy, które dostrzegają wartość work life balance, starają się tworzyć warunki sprzyjające osiągnięciu tej równowagi przez swoich pracowników, co również wpływa pozytywnie na wizerunek pracodawcy. Dlatego właśnie dają szansę na całkowite oderwanie się od pracy zawodowej i cieszenie się pozazawodowym życiem pracownika.

Wśród najważniejszych korzyści związanych z work life balance można wymienić poprawę wydajności, wzrost motywacji, lepsze zdrowie oraz większe zadowolenie z życia. Dlatego warto inwestować czas i energię w dążenie do harmonii między życiem zawodowym a prywatnym, aby cieszyć się pełnią życia i osiągać sukcesy na obu tych polach. 

Natomiast zachwianie równowagi między pracą a życiem prywatnym wiąże się z negatywnymi skutkami w obu tych obszarach. 

To jak zatem osiągnąć work life balance? Zobacz.

Zacznij od siebie – czyli czego tak naprawdę potrzebujesz?

W rodzicielstwie bliskości często podkreślamy: potrzeby dziecka są ważne. Ale – Twoje też są ważne. To nie konkurencja. Dzieci nie potrzebują rodziców, którzy są z nimi „zawsze”, tylko rodziców, którzy są emocjonalnie dostępni, kiedy są obecni.

Zrozumienie własnych potrzeb i wartości jest kluczowe dla osiągnięcia równowagi między życiem zawodowym a życiem osobistym.

Warto więc zadać sobie pytania:

• Co mnie wzmacnia?
• Jakie są moje najważniejsze wartości?
• Gdzie czuję się rozciągnięty_a między tym, co muszę, a tym, co chcę?

Zrozumienie własnych potrzeb to pierwszy krok do podejmowania codziennych decyzji w zgodzie ze sobą – bez frustracji, wypalenia i poczucia winy. To również krok do cieszenia się życiem prywatnym w pełni. 

Perfekcjonizm – największy złodziej balansu i przyczyna wypalenia zawodowego

Czasem wpadamy w pułapkę myślenia: „Muszę wszystko zrobić idealnie – być najlepszym rodzicem, świetnym pracownikiem, ogarniać dom, planować zdrowe posiłki i jeszcze ćwiczyć uważność”.

To nierealne. I niesłychanie wyczerpujące.

Nie da się realizować wszystkich obowiązków rodzinnych na najwyższym poziomie.

Zamiast dążyć do perfekcji, spróbujmy zamienić ją na wystarczająco dobre bycie. Na uważność. Na zgodę na to, że czasem obiad będzie z mrożonki, a bajka przed snem pozwoli odpocząć nie tylko dziecku, ale też Tobie.

Bo kiedy odpuszczamy presję – robi się miejsce na prawdziwe spotkanie.

Rytuały bliskości – drobiazgi, które robią wielką różnicę

Nie potrzebujesz długich godzin na budowanie więzi. To jakość, nie ilość, karmi relację. Kilka przykładów rytuałów, które pomagają dzieciom poczuć się zauważonymi i ważnymi:

• 5 minut rozmowy przed snem, z pytaniem: „Co dziś było dla Ciebie najfajniejsze?”
• Poranny uścisk „na doładowanie”
• Wspólna herbatka po przedszkolu – bez telefonu, z pełną uwagą

Rytuały bliskości są ważne zarówno w życiu zawodowym, jak i w życiu prywatnym, pomagając w budowaniu silnych relacji rodzinnych.

Dla dzieci te małe momenty stają się kotwicami emocjonalnymi. Dają bezpieczeństwo, pokazują: „Widzę Cię. Jesteś dla mnie ważny_a”.

Stawiaj granice – z czułością, ale stanowczo

Granice to coś, co w duchu NVC nazywamy dbałością o potrzeby wszystkich stron. Jeśli nie kończysz pracy o ustalonej godzinie, stale sprawdzasz maile i pozwalasz przekraczać swoje limity – trudno będzie znaleźć równowagę. Takie ryzyko niesie ze sobą szczególnie praca zdalna, bo sama przestrzeń pracy i odpoczynku nie jest oddzielona (pracujesz i odpoczywasz w domu). 

Możesz zacząć od prostych kroków:

• Wyznacz konkretne godziny, kiedy jesteś offline – i trzymaj się ich.
• Ustal z partnerem/partnerką plan dnia, w którym każdy ma czas „dla siebie”.
• Jeśli jesteś freelancerem, ustal ramy pracy – praca w trybie „ciągłym” to mit produktywności.

Dzieci uczą się przez obserwację – pokazując, że umiesz stawiać granice z szacunkiem do siebie, uczysz je tego samego.

Jeżeli natomiast pracujesz poza domem, postaraj się tak porozumieć z przełożonym, by rozumiał Twoje granice i Twoją przestrzeń. Dobrze, gdy szef pozwala np. na wcześniejsze wyjście z pracy w pilnych sprawach rodzinnych spowodowanych jakimś niespodziewanym wydarzeniem. Warto jednak przy tym pamiętać, by nie nadużywać takiej możliwości. Dobrą opcją są również elastyczne godziny pracy, które także przyczyniają się do godzenia kariery z życiem prywatnym. Naturalnie nie chodzi tu o to, by obniżać zaangażowanie zatrudnionych, ale by wykorzystywać ich doświadczenia zawodowe efektywnie, a nie długoterminowo (odsiedzenie ośmiu godzin w pracy nie zawsze jest równoznaczne z pracą efektywną). 

Nie rób wszystkiego sam_a – wspólne rodzicielstwo i życie prywatne to siła

W rodzicielstwie bliskości nie chodzi o to, żeby być zawsze „na posterunku”, tylko o to, żeby budować sieć wsparcia.

To może być partner, babcia, zaprzyjaźniona mama z przedszkola, sąsiadka. To może być nawet zatrudnienie kogoś do sprzątania, jeśli to odciąży Cię mentalnie.

Prośba o pomoc to nie oznaka słabości. To świadomość swoich zasobów i odpowiedzialność za własny dobrostan.

Dbaj o siebie – naprawdę – Balans między pracą a życiem rodzinnym

Dzieci nie potrzebują tylko zorganizowanego czasu. Potrzebują rodzica, który jest emocjonalnie dostępny. A żeby taki być – trzeba mieć z czego czerpać.

Zadbaj o mikroregeneracje:

• 5 minut ciszy z kubkiem herbaty
• 10 minut spaceru bez telefonu
• muzyka, oddech, zapisanie myśli

Nie chodzi o wielkie gesty. Chodzi o ładowanie baterii, zanim się rozładujesz do zera.

Na zakończenie – Balans między pracą a życiem rodzinnym

Balans to nie idealny rozkład 50/50. To świadome wybory każdego dnia – w zgodzie ze sobą, wrażliwością na potrzeby dziecka i czułością dla swoich ograniczeń.

Rodzicielstwo w duchu bliskości nie wymaga heroizmu. Wymaga obecności, łagodności i odwagi bycia wystarczająco dobrym.

Trzymaj się ciepło. I pamiętaj – robisz kawał pięknej roboty.